Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
też mi się zadrzyły kilka razy dni lepsze co poszło z 10 kg więcej na serie (jednorazowo) , co do kontrolowania cieżaru przez inne osoby czasem zdarzyały sie psikusy że komuś dołozylo sie dodatkowo po piataku i poniosły tyle co mial zrobic gdy w planie 10 mniej , jeden kolega tez mial problem w glowie przed wycisnieciem rekordu doszlo do sytuacji [...]
[...] czół głód i będzie mi ciężko na początku, ale to minie z czasem organizm się przyzwyczai. A wygodnie w tym sensie, że nie musze non stop siedzieć w kuchni i myć gary sto razy. Słyszałem opinie chłopaków z WK, wyciska, Pawła G. Sam już nie wiem, na razie, żeby metabolizmu nie popsuć wrzuce 4 posiłki na dzień normalnym sposobem, a na IF wejde [...]
[...] jeżeli w sobotę czy w niedzielę jadę na dłuższą wyprawę w Tatry wtedy nogi odpuszczam, bo raz nie zdążą mi się zregenerować do wyjazdu, dwa wysiłek w górach dla nóg oceniam razy 10 bardziej intensywny niż na siłowni :) dlatego też w niektórych tygodniach nie ma rozpiski z nóg. Tak samo ten tydzień, dzisiaj miały być właśnie nogi na siłowni, ale [...]
[...] B 1) plank max czas - 50 sek/30 sek 2) Martwy ciąg z hantlam i- 15X 8 kg/ 15X 8kg 3) Wykroki z hantlami - 15X 8 kg/ 15X 8kg 4) wiosłowanie hantelką- 15X na lewą, 15 razy na prawą z obciążeniem 4 kg na rękę, druga seria tak samo, ale to już ledwie... 5) wyciskanie hantli leżąć - 15X 6kg/ 15 X 6kg (robię na taboretach) 6) Wyciskanie [...]
Sobota! NA siłowym wjechały nogi. Ostatnio były robione we wtorek ale chce je zrobić 3 razy przed zawodami więc nie ma że boli :-) Wjechały pięknie, trening razem z kolegą i poszło do odciecia. Po treningu trochę pozowania i wieczorem aero . 1. Uginanie na maszynie obunoz + MCNPN z hantlami 4 x 12 + 12 2. Żurawie + MCNPN że sztanga 4 x 12 + 12 [...]
Sobota! Ostatni dzień wolnego od pracy wie zrobione jeszcze rano aero 40min :-) Jak widać robiłem aeroby aż 6 razy ale wpadł cheat i do tego wolne od pracy więc aktywność musi się zgadzać ;-) W ciągu dnia trening, grzbiet z tyłem barków i brzuchem :-) 1. Rack PULL x5 2. Wyciąg poziomy do brzucha x4 3. Wiosło hantlem w opadzie x4 4. [...]
[...] albo cos w tym stylu, bo mam androbione. Albo moge se pozowlic nie grac w poniedizalki keidy trend jest malo wyrazny jeszcze itp itd! Ustawianie -20/+4? To musisz 5 razy pod rzad miec racje zeby odrobic JEDNA strate!!!! To raz. Dwa - tka wiekszosco ustawia stop loss na -20/+20 -20/+40 ale to doswiadczenie inwestorzy na platformach MT4 a [...]
Siema, mam pytanie... Szczegolnie do pshemo, ile powinno sie wreszcie brac tabletek dziennie tego venoma? Ty piszesz, ze dwa razy dziennie po jednej tabletce. Znow w opisie tego termogeniku jest napisane zeby brac 2 tabletki zaraz przed sniadaniem i 2 tabletki zaraz przed obiadem...
[...] > > 1.podciagnie na draku 4 serie na chwytem > 2.przyciganie drazka do klatki na maszynie 4 serie po 12 powt > 3.przyciagnie drazka za glowe 4 serie po 12 razy > 4,p[rzyciagnei drazka w isadzie do sibiena wyskosci brzucha 4 serie po 12 > powt > 5 kapturki sztanga stoajdz lub hnkielkkami 4 serie powolutku > 6. [...]
[...] C1 i idziesz od razu do C2 po czym robisz minute przerwy , zazwyczaj na zmianę stanowiska i wykonujesz D1 i od razu D2 - wypoczywasz 2 minut i jedziesz dalej powtarzasz 3-4 razy - zacznij od 3 i zobacz jak organizm to przyswoi . Każdy program trzeba dostosować do własnych możliwości . 8 tygodni - to taki teoretyczny czas , w twoim wypadku nie [...]
Brałam się parę razy za trening na siłowni i zawsze po nim miałam kłopot z wejściem w spodnie. Mówiono mi, że na początku to normalne, bo "budzą się", że tak to skrótowo nazwę uśpione do tej pory włókna mięśniowe stąd najpierw objętość mięśni jest większa a później wróci do normy i będzie coraz lepiej... ale wiecie jak to jest jak zakompleksiona [...]
[...] przez cały dzień wprawiają mnie w dobry nastrój, więc i ciało inaczej funkcjonuje. Pierwszy raz miałam do czynienia z takim treningiem i nie powiem - ciężko było %-) parę razy nie mogłam wstać. Zła jestem, że nie dałam rady więcej obciążenia wziąć. Największe to 70kg i tylko 1 powtórzenie, potem jak zeszłam w dół to już nie wstawałam do [...]
[...] krótszy od ostatniego o CAŁE 2 sekundy %-) .Odgłosy chyba wydawałam nieludzkie podczas treningu ,gdyż syn wybiegł z pokoju przestraszony ,że coś się ze mną dzieje %-).Ze dwa razy na pewno siarczyście zaklęłam .12 minut ,a co potrafi z człowiekiem zrobić %-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/911b32e0804f4f0e9fa6c22e78cced7a.png WARZYWA sałata ,ogórek [...]
[...] 1t Lecytyna 2-3g MSM 2g Gotu Kola 1t Omega-3 2t Yucca 1t Cholina + Inozytol 1t (albo w pracy, przed praca) (daj w pracy:-)) PRZED TRENINGIEM: 3g HMB rozbij na 1g 3 razy dziennie dawke sobie 4-6g AAKG PO TRENINGU: Scitec R3Load 1porcja Bialko ALA 2t PRZED SNEM: Ashwaganda 1t Tryptofan 1t L-lizyna 1t Animal TEST 1porcja Czy [...]
Hej, z nabiałem jak widać mam problem, nie bardzo wiem czym dobić białek. - lubię jaja, ale nie wiem ile ich mogę dziennie zjeść (1-2 nie mają zbyt wiele białka) - mięso dwa razy dziennie to mój finansowy max (podroby kupuję dość często) - ryby (poza makrelą wędzoną nie przepadam, zmuszam się choć 2x w mies. i to po wypłacie :P ) Pozostaje ser [...]
[...] (tak jak już gdzieś ktoś pisał - wskazuje wtedy gdy człowiek się trochę spoci lub miejsce nałożenia pasa pokryć specjalnym żelem). Moje serce w stanie spoczynku bije ok. 50 razy/min. i wszystkie wzory nie mają w moim przypadku zastosowania gdyż przy dochodzeniu do dolnej granicy wysiłek jest b.duży i z pewnością przekracza próg aerobowy. Obecnie [...]
[...] w których Fedor miał problemy ale wygrał no ma to sens %-) Anderson Silva dostawał wp****** przez 4 1/2 rundy on Chaela jednowymiarowego sonnena ,który przjeebał milion razy przez poddanie, ma pillow fist do tego posadził Silve na dupie mimo tego, Cro cop g**** zrobił Fedorowi sprawił mu problemy?!?!?! No k***a najlepszy stójkowicz HW MMA [...]
[...] w których Fedor miał problemy ale wygrał no ma to sens %-) Anderson Silva dostawał wp****** przez 4 1/2 rundy on Chaela jednowymiarowego sonnena ,który przjeebał milion razy przez poddanie, ma pillow fist do tego posadził Silve na dupie mimo tego, Cro cop g**** zrobił Fedorowi sprawił mu problemy?!?!?! No k***a najlepszy stójkowicz HW MMA [...]
[...] No i Polacy skubią tych Czechów! Miałem pecha przy pisaniu postów: kilka razy mi zniknęły! Wczoraj był basen (wnuczek kontynuuje naukę pływania). Potem siłownia: 4 ćwiczenia na plecy po 4-5 serii po 10-6p. Wszystkie na maszynach. Dzisiaj rano [...]
8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN
